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球探网即时比分手机版:一杯豆浆和适量的鱼也应该保证满足蛋白质的需求

时间:2020/5/19 10:45:32   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:5月2日,北京市卫生行动促进委员会办公室等10个部门在首都共同发布了《健康与公民健康公约》。从本周开始,北京将组织相关领域的专家对公约的十条进行深入分析和宣传。5月的第三个星期,从5月17日到23日,是第6个全国营养周。5月20日,北京还将庆祝第31个中国学生营养日。《首都公民健...
5月2日,北京市卫生行动促进委员会办公室等10个部门在首都共同发布了《健康与公民健康公约》。从本周开始,北京将组织相关领域的专家对公约的十条进行深入分析和宣传。5月的第三个星期,从5月17日到23日,是第6个全国营养周。5月20日,北京还将庆祝第31个中国学生营养日。

《首都公民健康公约》第1条提出:合理饮食- - -各种食物组合,减少油、盐和糖。营养学家将食物分为五类:谷物、土豆、蔬菜和水果、鱼、家禽、鸡蛋和牛奶、大豆坚果和纯能量食品。每个类别都有自己的代表性食物和不同的营养特点。单一种类的食物不能满足人体所需的各种营养。因此,我们需要混合搭配各种食物来弥补彼此的不足,共同形成均衡的饮食。

营养学家指出,每顿饭都应该有红薯,而不是所有的面粉和大米,并且应该有1/4到1/3的粗粮。此外,它还包括蔬菜和水果,鱼,家禽和鸡蛋,牛奶,大豆和坚果。总之,主食与副食相搭配,粗粮与面粉和大米相搭配,荤菜与素菜相搭配。同类食物品种的交换可以丰富膳食营养。例如,蔬菜类包括不同的品种,如油菜、菠菜、胡萝卜等,可以经常更换,深色蔬菜应占一半。达到平均每天摄入12种食物,每周摄入25种以上的食物,这常被称为不挑食,不偏食,食物多样化。

小学生每天吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶,喝一杯豆浆。

对于关键人群,饮食也应该有所不同。

中小学生每天应至少吃300至500克的蔬菜和200至350克的水果。每天不少于4种蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果富含维生素C、膳食纤维、植物化学物质等,有利于提高儿童的免疫力。每天一个鸡蛋,一杯牛奶,一杯豆浆和适量的鱼也应该保证满足蛋白质的需求。

对于老朋友来说,每天至少要吃12种食物,不仅要多吃品种,还要多吃颜色。早餐应该有主食,一个鸡蛋,一杯牛奶,最好是蔬菜或水果。至少一份主食,一份荤菜,一份素菜,一份粥或汤,每顿中餐和晚餐都有汤。在饮食方面,上了年纪的朋友不应该追求简单和单纯。创意混搭是提高饮食质量、促进健康的法宝。

对于准妈妈来说,没有一种食物可以提供准妈妈所需要的全部营养,所以多样化的食物是保证怀孕期间合理营养的绝对原则。每天都不缺谷物、土豆、蔬菜、水果、鱼、家禽、鸡蛋、牛奶和大豆。此外,每一种食物在一周内必须改变,和一个不能吃主食只在很长一段时间里,牲畜的肉也不能吃,鱼和家禽的肉不吃,和深色蔬菜保证占总重量的1/2以上的蔬菜每一天。

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